B-vitamin Bäst i test 2023: Komplett guide

Det finns 8 essentiella B-vitaminer vi behöver få i oss genom kosten. En del människor kan behöva använda kosttillskott för att höja sina nivåer. Vi har listat de bästa B-vitamintillskotten på marknaden idag.

---

B-vitamin är superviktigt för att din kropp ska fungera som den ska.

Brist på dessa vitaminer kan leda till allt från trötthet och dålig aptit och, om det vill sig riktigt illa, blodbrist.

Många människor använder idag tillskott av B-vitamin för att få i sig tillräckligt av alla 8 vitaminer.

För att du ska hitta den B-vitamin som passar dig bäst, har vi testat, granskat och utvärderat de allra populäraste tillskotten.

• Bästa B-vitamin: Core Vitamin B-Complex
• Bästa B-vitamintabletterna: Great Earth B-Complex
• Väldigt Populär: Healthwell Vitamin B-Komplex
• Bra mot trötthet: Holistic Mega B-komplex
• Bra fördelning B-vitaminer: Helhetshälsa B-vitamin Komplex

---

Bästa B-vitamin: Core Vitamin B-Complex

De här kapslarna innehåller alla åtta B-vitaminer som kroppen behöver. Doserna är ganska höga för att säkerställa att ditt dagliga behov är täckt.

Man har även lagt i jod och L-tyrosin, som båda hjälper din sköldkörtel att må bra. Det får Core bonuspoäng för.

Vad vi gillar med den här burken är att effekten kommer väldigt snabbt. Tack vare de höga doserna så får kroppen exakt så mycket B-vitamin som den behöver.

Det tar inte lång tid innan man börjar känna sig piggare, mer motiverad och mindre nervös och stressad.

Aminosyran Tyrosin hjälper även till vid produktionen av dopamin, vilken brukar beskrivas som ett ”må-bra-”hormon.

Burken innehåller 90 kapslar, vilket gör att en kapsel kostar ungefär 1,4 kronor. Om man köper fler burkar blir det billigare.

Var förberedd på att kapslarna luktar en del. Så fort du öppnar burken kommer du att känna det.

Det är givetvis ingenting som påverkar betyget, då det har minimalt påverkan på innehållet eller ens smaken på kapseln. Men det är värt att notera.

Vi har inget illa att säga om den här burken, då den gör precis det den ska – ger dig massvis av nyttiga B-vitaminer.

Definitivt ett bra köp för dig som vill ha det dagliga behovet av B-vitamin i en enda kapsel – till ett bra pris, dessutom.

---

Bästa B-vitamintabletter: Great Earth B-Complex

De här tabletterna innehåller en riktig explosion av B-vitaminer. En tablett ger dig alla åtta B-vitaminer i höga doser.

Många andra B-vitamintillskott innehåller 50 mg av de flesta vitaminerna, medan Greath Earths tabletter ger dig 100 mg. Det gillar vi!

Utöver alla B-vitaminer så finns även kolin, som är väldigt viktigt för kroppens fettomsättning. Vi hittar även 100 mg inositol och PABA.

PABA hjälper till vid absorberingen av vissa B-vitaminer, samt vid bildningen av röda blodkroppar. Så det är helt klart ämnen som passar bra i B-vitamintillskott.

Det går även bra för veganer att använda det här tillskottet.

Tyvärr är den är burken ganska dyr. För lite över 200 kronor får du 60 tabletter. En tablett kostar 3,5 kronor.

Den kostar mer än många andra, men sett till innehållet är det ett bra köp. Även om vi givetvis hade önskat att burken var lite billigare.

---

Väldigt Populär: Healthwell Vitamin B-Komplex

En av de populärare B-vitamintillskotten på marknaden idag. Ett riktigt bra Vitamin B-komplex för dig som vill förbättra ämnesomsättningen och reducera stressnivåerna.

En kapsel om dagen ser till att du får i dig alla de B-vitaminer du behöver – och mer därtill!

Burken är också märkt som ”vegetarian friendly”, så både veganer och vegetarianer kan använda de här kapslarna.

En burk innehåller 100 kapslar, vilket gör att varje kapsel kostar ungefär 1,3 kronor. Helt klart ett bra pris.

När vi gjorde research hittade vi flera recensioner där folk påpekat att de känner sig mindre trötta och att deras hår blivit starkare och snyggare. Vi kan bara instämma med kören – de fungerar kanonbra!

---

Bra mot trötthet: Holistic Mega B-komplex

Holistic är ett välkänt märke inom hälsokost. Deras produkter är alltid av högsta kvalité – så även deras B-komplex.

Innehållet är nästan identiskt med de övriga B-vitamintillskotten i vårt bäst i test. De flesta B-vitaminerna landar på 50 mg per kapsel.

Vad vi märker snabbast är att tröttheten som fanns tidigare är som bortsprungen.

Burken är lite, lite dyrare än konkurrenterna Core och Healthwell, men bara med ett par ören.

En burk innehåller 90 kapslar, vilket gör att en kapsel kostar ungefär 1,6 kronor. Även om det finns alternativ med lägre pris, så är det fortfarande riktigt billigt.

Om du vill ha ett bra B-vitamin-komplex med vegetabiliska kapslar av högsta kvalité, då är Holistic alltid ett bra och pålitligt val.

---

Bra fördelning B-vitaminer: Helhetshälsa B-vitamin Komplex

En tråkig sak med B-vitamin-komplex är att i princip alla tillskott har lika höga doser av varje vitamin. Förutom Helhetshälsas komplex.

De har varierat innehållet, vilket gör det till ett bra alternativ för dig som vill ha lite mer eller mindre av något vitamin.

Än dock, innehåller varje kapsel tillräckligt av varje B-vitamin för att täcka ditt dagliga rekommenderade intag.

Det här tillskottet finns i två olika storlekar, en burk på 100 kapslar och en som innehåller 200 kapslar.

En fördel med de här kapslarna är att de kan brytas på mitten så att du kan blanda innehållet med gröten eller yoghurten på morgonen.

Effekten är förvånansvärt snabb, framförallt om du har låga nivåer av någon B-vitamin.

Båda tummarna upp – framförallt för att man har varierat doseringen, jämfört med andra tillskott.

---

Vad finns det för B-vitaminer

Det finns åtta stycken vattenlösliga B-vitaminer. Alla är essentiella och har olika funktioner i kroppens ämnesomsättning.

De flesta av dessa vitaminer kan inte lagras i kroppen och måste därför bli konsumerade regelbundet genom kosten.

Alla B-vitaminer:

• Tiamin (Vitamin B1)
• Riboflavin (Vitamin B2)
• Niacin (Vitamin B3)
• Pantotensyra (Vitamin B5)
• Pyrixodin (Vitamin B6)
• Biotin (Vitamin B7)
• Folat/Folsyra (Vitamin B9)
• Kobalamin (Vitamin B12)

Vilka B-vitaminer ska man äta

Alla åtta B-vitaminer är essentiella. Det betyder att de alla behövs för att kroppen ska fungera korrekt.

Eftersom alla B-vitaminer är vattenlösliga, så kan inte kroppen lagra dem, alternativt kan de lagras i väldigt små mängder.

Du bör därför få i dig alla B-vitaminer regelbundet genom kosten.

När ska jag ta B-vitamin

Det är bäst att ta B-vitaminer på morgonen.

B-vitaminer har egenskaper som både reducerar stress och ger dig energi. Det är därför inte rekommenderat att ta dem på kvällen.

Framförallt B-6 har man kunnat se kan påverka sömnkvalitén negativt om du tar vitaminen för sent på dagen.

En del multivitaminer innehåller stora mängder B-vitamin, så även dessa bör du ta tidigt på dagen för att det inte ska påverka din sömn.

B-vitamin med eller utan mat

B-vitaminer kan tas både med och utan mat, det påverkar inte absorberingen – precis som de flesta andra vattenlösliga vitaminer.

Fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) bör däremot tas tillsammans med mat.

Följ alltid instruktionerna på tillskottet du använder.

Hur mycket B-vitamin per dag

Hur mycket B-vitamin du behöver varje dag beror främst på din ålder. Framförallt då kroppens förmåga att absorbera Vitamin B12 försämras med åldern.

Livsmedelsverket rekommenderar att en hälsosam vuxen konsumerar 2 mikrogram B12 per dag. För barn och ammande kvinnor kan det rekommenderade dagliga intaget variera.

Utöver äldre människor, så är veganer också en riskgrupp för att ha brist på Vitamin B12. Därför är det viktigt att årligen mäta sina nivåer hos läkare för att se om man behöver använda kosttillskott.

Hur lång tid tar det innan B-vitaminer verkar

Vattenlösliga vitaminer, det vill säga B-vitaminer, har en snabbare effekt än fettlösliga vitaminer. Men det är fler variabler som spelar in vad gäller hur snabbt tillskott verkar i kroppen.

Det beror på allt från ålder, till vilka nivåer av B-vitamin du redan har i kroppen och hur dina andra värden ser ut. Eftersom andra vitaminer och mineraler kan påverka hur B-vitamin absorberas och integrerar i kroppen.

Vitaminer i flytande form tas i regel upp snabbare av kroppen än kapslar, eftersom kroppen behöver bryta ner kapseln för att extrahera innehållet.

Om du har brist på B-vitamin så kan det, baserat på hur allvarlig bristen är, ta upp mot ett par veckor eller månader för att se en absolut effekt.

Det är för många saker som spelar in, för att kunna avgöra hur snabbt eller långsamt en vitamin eller mineral kommer att verka i kroppen.

Vad är B-vitamin bra för

Alla B-vitaminer har sina specifika roller i kroppen. De alla fungerar inte på exakt samma sätt.

Tiamin (B1) – Viktig för omsättningen av protein och kolhydrater.

Riboflavin (B2) – Hjälper till att bryta ner kolhydrater, fett och protein.

Niacin (B3) – Har en nyckelroll i att bryta ner fett, kolhydrater och protein. Även viktigt för ditt nervsystem och din hud.

Pantotensyra (B5) – Behövs för omsättningen av fett och kolhydrater.

Pyrixodin (B6) – Viktig för proteinomsättningen och nervfunktionen.

Biotin (B7) – Nödvändig för fettsyraomsättningen i kroppen.

Folat (B9) – Viktig för att kunna bilda röda blodkroppar och nya celler.

Kobalamin (B12) – Behövs för att skapa blodkroppar och cellers ämnesomsättning. B12 har också en nyckelroll i nervsystemet.

B-vitaminerna har framförallt en viktig roll i kroppens ämnesomsättning. Eftersom de alla påverkar olika delar av din metabolism, så är det viktigt att du regelbundet får i dig varje vitamin.

Vilken B-vitamin är bäst mot stress

Av alla 13 vitaminer som finns så är B-vitaminerna de som har störst påverkan på stress. Varje vitamin inom B-gruppen har en roll i regleringen av kroppens stressnivåer.

Därför kan det vara rekommenderat att använda vitamin B-komplex, vilket är ett tillskott som innehåller alla 8 B-vitaminer.

Vitamin B6 hjälper till att reglera serotin- och noradrenalinnivåerna i kroppen, vilket är direkt korrelerat med humör och stress. Det är därför en av de bästa B-vitaminerna mot stress.

Hur vet man om man har B-vitaminbrist

Om du har brist på B-vitamin kan det leda till följande symptom:

• Problem med slemhinnorna
• Trötthet
• Försämrad aptit
• Blodbrist

Riskgrupper för B-vitaminbrist är främst veganer, äldre människor och de som lider av tarmsjukdomar som påverkar absorberingen av vitaminerna.

Om du misstänker att du lider brist på en eller flera B-vitaminer bör du kontakta vården för blodprov. Då får du svart på vitt vilka vitaminer du behöver mer av.

Är det farligt att äta för mycket B-vitaminer

Överdosering av B-vitaminer leder sällan till allvarligare konsekvenser – även om det kan ske vid väldigt stora intag.

Ett överskott av olika B-vitaminer kan leda till:

• Hudrodnad
• Stickande känsla i kroppen
• Ökad urinering
• Diarré
• Illamående
• Magkramp

För stora mängder niacin (vitamin B3) kan påverka levern negativt. Man har också sett att ett för högt intag av vitamin B6 under en längre tid kan vara skadligt.

Följ alltid instruktionerna som du fått av läkare och den dosering som står på förpackningen. Även om överdosering av B-vitaminer sällan leder till allvarligare biverkningar, så kan det fortfarande påverka dig negativt.

B-vitamin i mat

Både animaliska livsmedel och växtbaserad mat är rik på B-vitamin.

• Lax
• Spenat
• Broccoli
• Lever
• Ägg
• Mjölk
• Kött
• Bönor
• Kyckling
• Yoghurt
• Brunt ris

Det finns även B-vitamin i citrusfrukter, avokado och bananer.

Med åldern blir det svårare att absorbera vitamin B, vilket gör att en del människor kan behöva använda B-vitamintillskott för att få i sig rätt mängd varje dag.

Brist på B12 är vanligt hos människor som följer en vegandiet, så det kan vara viktigt för även dem att använda tillskott som innehåller B-vitamin.