Bästa B12-vitamin 2023: Komplett guide

Brist på B12 är inte ovanligt och många, framförallt äldre, människor behöver tillskott av vitaminet. Vi har listat årets bästa B12-vitamintillskott – både kapslar, tabletter och i flytande form.

---

Kroppens förmåga att ta upp B12 försämras med åldern. Men även de som har en dålig kosthållning, äter vegansk kost och de som lider av magsjukdom riskerar att få brist på B12.

Tillskott är ett snabbt och effektivt sätt för att få i sig tillräckligt av vitaminet.

Baserat på kvalité, pris och effektivitet så har vi listat årets främsta tillskott av vitamin B12.

• Bästa B12-vitamin: Healthwell B12 1000
• Bästa B12-tabletten: Holistic B12 Folsyra
• Prisvärda sugtabletter: Healthwell B12+ sugtabletter
• Bästa B12 i flytande form: Solgar Liquid B12 2000
• Väldigt populär: Solgar Vitamin B12

---

Bästa B12-vitamin: Healthwell B12 1000

Det är svårt för andra tillverkare att konkurrera med Healthwells vitamintillskott. Deras priser och kvalité dribblar upp de flesta andra företagen på läktaren.

En kapsel innehåller hela 1000 mikrogram B12 och 400 mikrogram Folsyra (Vitamin B9). Med andra ord tillräckligt för att fylla ditt dagliga behov – och mer därtill.

Innehållet och effekten är riktigt bra.

Men det är priset och de lättsvalda kapslarna som gör det här tillskottet till vår favorit.

En burk innehåller 100 kapslar/portioner för strax under hundralappen. Det är superbilligt! Köper man fler än en burk så blir det dessutom billigare.

Om du köper tre burkar så kostar varje kapsel endast 0,8 kronor.

Vi gillar också det faktum att kapslarna är så pass mjuka och enkla att svälja.

Helt klart den bästa B12-vitaminen på marknaden idag!

---

Bästa B12-tabletten: Holistic B12 Folsyra

Utan tvekan en av de populäraste B12-tillskotten på marknaden. Andelen positiva omdömen är slående.

Innehållet är precis densamma som Healthwells bäst i test-vinnare. Det vill säga 1000 mcg B12 och 400 mcg Folsyra (B9).

Skillnaden är att det här är en sugtablett.

En av fördelarna med Holistics tabletter är att effekten är förvånansvärt snabb. Framförallt om man tidigare hade låga B12-nivåer.

Dessvärre är burken dyrare än kapslar. En burk innehåller 90 tabletter och kostar ungefär 149 kr. Så en tablett kostar 1,6 kronor.

Helt klart ett godkänt pris – men det finns billigare alternativ.

Men om du vill ha en snabbverkande och effektiv sugtablett, då är det här ett riktigt bra val.

---

Prisvärda sugtabletter: Healthwell B12+ sugtabletter

Det här är i princip Healthwells kapslar – fast i tablettform.

En tablett ger dig 1000 mikrogram B12 och 400 mikrogram Folsyra.

Viktigt att påpeka är att de här tabletterna är väldigt sura. Vi älskar det – men vi förstår om det inte är för alla. Men för dig som gillar surt, så är de fantastiskt goda med en hint av svartvinbär.

Det här är de billigaste B12-tabletterna vi hittat. En burk innehåller 100 tabletter och kostar 129 kronor. En tablett kostar alltså 1,29 kronor. Helt klart ett bra pris, om än några ören dyrare än deras kapslar.

Helt klart en av de bästa B12-tabletterna, både sett till pris, smak och innehåll.

---

Bästa B12 i flytande form: Solgar Liquid B12 2000

Vi letade med ljus och lykta efter en bra B12-vitamin i flytande form.

Till slut hittade vi Solgars tillskott.

Precis som övriga B12-tillskott innehåller den här burken 1 mg (1000 mcg) B12 – men också alla andra B-vitaminer: B1, B2, B3, B5, B6, B7 och B9.

Det är med andra ord ett B-vitaminkomplex, men med störst fokus på B12.

Vitamindropparna är väldigt goda, med en fruktig och söt smak.

Det här tillskottet fungerar precis lika bra som kapslar och tabletter. Dropparna tas upp effektivt av kroppen. Perfekt för oss som vill undvika eller inte klarar av att svälja andra former av tillskott.

Nackdelen är att Solgars droppar är dyra. En burk innehåller 59 portioner och kostar rykande 239 kronor. En portion kostar alltså 4 kronor – vilket är mycket mer än de andra B12-tillskotten i vårt bäst i test.

Om det är värt det för att slippa använda kapslar och tabletter, samt få i sig alla andra B-vitaminer som övriga tillskott saknar, är upp till dig. Om man bortser från priset så är det ett riktigt, riktigt bra kosttillskott som gör sitt jobb.

---

Väldigt populär: Solgar Vitamin B12

Den här tabletten från Solgar kan även veganer använda. Den är dessutom helt fri från socker, salt och stärkelse.

En tablett ger dig 1000 mikrogram B12.

Vad vi gillar mest med de här tabletterna är hur små de är – och dessutom goda. Faktum är att det är otroligt små.

De är också enkla att tugga utan motstånd. Tabletten är så liten att den smälter under tungan.

Kvalitén är uppenbart hög, då effekten av tillskottet kommer snabbt. Men något annat förväntar vi oss inte av ett så stort och väletablerat företag som Solgar.

Det finns många bra B12-tabletter på marknaden, och Solgars tabletter är definitivt en av de bästa. De får båda tummarna upp för den här burken.

---

Vad är vitamin B12

Vitamin B12, eller kobalamin som det också heter, är en av åtta B-vitaminer.

B12 räknas som en essentiell vitamin som du måste få i dig genom kosten eller kosttillskott för att kroppen ska fungera som den ska.

Vitamin B12 är nödvändig för produktionen av röda blodceller och proteinsyntesen. Men det har också en viktig funktion när det kommer till din ämnesomsättning och ditt nervsystem.

När ska man ta B12

B-vitaminer används av kroppen för att ge dig mer energi och för att stimulera nervsystemet och ämnesomsättningen.

Därför är det oftast bäst att ta Vitamin B12 på morgonen eller tidig förmiddag.

Om du tar B12-tillskott på kvällen eller sent på dagen kan det påverka din sömn negativt.

Vitamin B12 med eller utan mat

För optimal absorberingen av vitaminet är det rekommenderat att ta B12 ungefär 30 minuter innan måltid.

Att ta B12 på fastande mage, det vill säga utan mat, kan orsaka magproblem. Om så är fallet, kan du börja ta tillskottet tillsammans med mat istället för 30 minuter innan måltid.

Vitamin B12 är en vattenlöslig vitamin och behöver inte konsumeras tillsammans med annan näring, till skillnad från fettlösliga vitaminer.

Hur mycket Vitamin B12 per dag

Hur mycket vitamin B12 du behöver beror främst på ålder.

Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig 2 mikrogram per dag. Ammande kvinnor bör konsumera ungefär 2,6 mikrogram per dag.

Barn behöver mindre mängder B12 än vuxna.

Varför ska man ta B12 som tillskott

Det finns grupper av människor som löper större risk att lida brist av vitamin B12 än andra.

Kroppens förmåga att absorbera B12 försämras med åldern, vilket gör att äldre människor har en ökad risk för vitaminbrist. Även om man konsumerar livsmedel som är rik på B12, är det inte säkert att kroppen absorberar tillräckligt. Då kan ett tillskott av B12 vara nödvändigt.

Vitamin B12 kommer främst från animaliska råvaror. Veganer har därför en ökad risk för B12-brist och kan behöva använda kosttillskott för att få i sig tillräckligt av vitaminet.

Människor som lider av sjukdomar som påverkar ämnesomsättningen eller de som inte äter en balanserad kost, kan också behöva tillskott av B12.

Brist på vitamin B12 kan leda till blodbrist, trötthet och svaghet.

Utöver B12-tillskott, så brukar även många multivitaminer innehåller rikligt med B-vitaminer.

Du kan läsa vår multivitamin bäst i test för att se vilka multivitaminer innehållande B12 som ger bäst effekt.

Vad är vitamin B12 bra för

Vitamin B12 är nödvändig för produktionen av blodkroppar och cellernas ämnesomsättning. Vitaminet hjälper även till att skapa DNA, som finns i alla dina celler.

Precis som övriga B-vitaminer är B12 involverad i kroppens energiproduktion.

Man har sett att människor med låga B12-värden, har fått mer energi när de ökat sitt intag av vitaminet.

Vitamin B12 motverkar också att du får anemi, vilket är ett tillstånd som gör dig trött och svag.

Vad innebär brist på B12 vitamin

Brist på B12 kan leda till anemi och blodbrist.

Mildare brist på vitamin B12 behöver nödvändigtvis inte ge några symptom. Men efter en tid kan det leda till:

• Svaghet
• Trötthet
• Blek hy
• Förstoppning
• Diarré
• Försämrad aptit
• Försämrad syn
• Nervproblem

Om du misstänker att du har för låga nivåer av vitamin B12 bör du kontakta läkare för tester och rådgivning.

Det är inte rekommenderat att försöka behandla vitaminbrist på egen hand, utan konsultera alltid en professionell rådgivare först.

Vad orsakar B-vitaminbrist

Brist på B-vitamin kan vara ett resultat av en obalanserad kost som inte innehåller tillräckliga mängder vitaminer.

Det kan även vara så att kroppens absorbering av B-vitamin är försämrad. Det innebär att en person kan konsumera det dagliga rekommenderade behovet, men att kroppen inte tar upp alla vitaminer.

Kroppens förmåga att absorbera vitamin B12 försämras med åldern, men det kan också ske på grund av vissa sjukdomstillstånd.

Därför är det inte ovanligt att äldre människor använder tillskott av vitamin B12.

Även veganer löper risk för vitamin B12-brist, då vitaminet främst finns i animaliska livsmedel.

Kan man få i sig för mycket B12

Vitamin B12 är en vattenlöslig vitamin, vilket gör att det anses vara säkert även vid högre doser.

Överskott av vattenlösliga vitaminer kommer ut genom urinen, eftersom de lagras i ytterst begränsade mängder i kroppen. Till skillnad från fettlösliga vitaminer.

Man har inte kunnat koppla samman några skadliga effekter med ett högt intag av vitamin B12.

Än dock, kan en överkonsumtion av vitaminet resultera i bieffekter. Man har sett att det kan öka risken för acne och rosacea.

Mat med mycket B12-vitamin

Vi får i oss vitamin B12 från animaliska livsmedel, men även vissa råvaror som har berikats med B12.

Livsmedel rika på B12:

• Ägg
• Mjölk
• Ost
• Yoghurt
• Kött
• Berikade livsmedel, exempelvis frukostflingor