Gainer eller proteinpulver: Skillnader och likheter

Proteinpulver och mass-gainer är två av de populäraste kosttillskotten på marknaden. Här är allt du behöver veta om skillnaderna mellan de två – och när du ska ta dem.

---

Att dricka proteinpulver har blivit synonymt med en hälsosam livsstil och träning.

När man pratar om gainer så tänker många på kroppsbyggare och tyngdlyftare. Men faktum är att många ”vanliga” gymtränande människor också använder gainer tillskott för att förbättra sina resultat på gymmet.

Här är skillnaderna och likheterna mellan de två tillskotten.

Skillnaden mellan gainer och proteinpulver

Proteinpulver och gainer är båda kosttillskott – men används av helt olika anledningar.

Ett proteinpulver är rikt på protein, men innehåller inte speciellt mycket annat. Oftast försöker tillverkaren ha så få kalorier, kolhydrater och fett som möjligt.

Vissa proteinpulver berikats med mineraler eller vitaminer för att göra dem nyttigare.

En gainer innehåller en stor mängd näringsämnen, däribland protein. Faktum är att en gainer-shake ofta innehåller mer protein än en proteinshake.

Ett gainertillskott är designat för att användaren ska kunna gå upp i vikt och bygga muskler snabbt. Därför innehåller gainern väldigt många kalorier, men också proteiner och aminosyror.

Det är heller inte ovanligt att gainers innehåller andra kosttillskott, så som kreatin.

För att se skillnaden mellan gainer och proteinpulver, så kan vi jämföra innehållsförteckningarna på de två populäraste tillskotten.

Här är en portion av Core Whey protein:
Energi: 129 kcal
Fett: 1,7 g
Kolhydrater: 2 g
Fibrer: 0,3 g
Protein: 26 g

Här är en portion av Core gainer:
Energi: 551 kcal
Fett: 8,1 g
Kolhydrater: 89,1 g
Fibrer: 3,1 g
Protein: 29 g

När ska man dricka gainer

Gainer är bra för dig som vill gå upp i vikt och som vill bygga muskler.

Det är främst människor som har svårt för att gå upp i vikt, eller som behöver stora mängder kalorier varje dag för att bibehålla sin nuvarande vikt.

Kosttillskottet används inte som en ersättning för mat, utan som ett tillägg.

Det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med mat och kalorier varje dag, och då brukar gainertillskott vara ett bra tillägg som mellanmål.

Eftersom det är enklare att dricka kalorier än att äta dem, så är det ett väldigt hjälpsamt kosttillskott.

När ska man använda proteinpulver

Proteinpulver kan användas av alla typer av människor, oavsett om ditt mål är att gå upp i vikt eller gå ner i vikt – eller bara vill bygga muskler.

Protein är kroppens byggsten för att dina muskler ska kunna återhämta sig och byggas upp efter träning.

Det är inte alltid man hinner laga och äta mat för att få i sig rätt mängd protein varje dag. Då kan ett proteinpulver eller proteinbar vara ett hjälpsamt tillskott för att ge kroppen vad den behöver.

Många människor väljer att dricka sitt proteinpulver antingen före eller efter träningen, då det har visat sig ge bäst effekt.