Hur många gram protein per dag behöver du

Banan-nötter-i-mixer

Vi alla behöver protein varje dag, oavsett om du tränar eller ej. I den här artikeln går vi igenom hur mycket protein du behöver varje dag och vilken mat du bör äta.


Om du får i dig för lite protein kommer du att förlora muskelmassa och ditt immunförsvar kommer att påverkas negativt.

För dig som är fysiskt aktiv är det ännu viktigare att du får i dig rätt mängd varje dag. Ditt behov är dessutom högre.

Hur många gram protein behöver du få i dig

Det är rekommenderat att en vuxen person får i sig som minst 0,8 gram protein per kilokroppsvikt, varje dag. Du bör alltså ligga över det.

Den nordiska näringsrekommendationen är att 10 till 20 procent av alla kalorier du äter bör komma från protein.

Om du tränar mycket så är ditt dagliga behov större. Din kropp behöver protein för att återhämta och stärka sig efter ett träningspass. Man brukar rekommendera upp mot 2 gram protein per kilokroppsvikt varje dag.

Mat som är rik på protein

Proteinbrist är ovanligt i Sverige och Europa. Vår husmanskost innehåller ofta rikligt med protein, tillräckligt för att täcka det dagliga behovet varje dag.

En balanserad och varierad kost räcker ofta gott väl.

Men det betyder inte att vi inte kan äta proteinrik mat och dessutom dra fördelar av det. Framförallt om du tränar mycket, då är det rekommenderat att äta mat innehållande mycket protein.

Mat med mycket protein:

  • Kyckling
  • Ägg
  • Bönor
  • Linser
  • Nötter
  • Ost
  • Tonfisk
  • Kvarg

Det är även populärt att använda protein som kosttillskott. Det är billigt, går snabbt att konsumera och du kan få i dig mycket protein – utan att behöva laga mat!

Varje år listar vi det bästa proteinpulvret inom flera kategorier. För att du enkelt ska kunna hitta det proteinpulver som passar just dig och dina behov.

Artikeln är regelbundet uppdaterad, så att du hela tiden är informerad om de mest prisvärda proteintillskotten.

Är det farligt att äta för mycket protein

Studier har visat att om du konsumerar mer än 2 gram protein per kilo varje dag under en längre tid, så riskerar du att få hälsoproblem.

Symptom associerade med för stort proteinintag:

  • Uttorkning
  • Oförklarlig utmattning
  • Problem med matsmältningen
  • Illamående
  • Huvudvärk
  • Irritabilitet
  • Diarré

Vid kronisk överkonsumtion av protein finns det flera seriösa hälsorisker:

  • Hjärt- och kärlsjukdom
  • Skador på lever och njurar
  • Slaganfall

Doktorer har även börjat koppla samman kronisk överkonsumtion av protein med saker som typ 2 diabetes och cancer.

Även om protein är nyttigt och essentiellt för vår överlevnad, så bör du aldrig överkonsumera ämnet. För mycket av det goda kan få en omvänd effekt. Var därför alltid försiktig och rådfråga läkare om du är osäker på ditt proteinintag.

Vad händer om man får i sig för lite protein

Proteinbrist är ovanligt i Sverige, men det händer att människor ibland får i sig för lite protein.

Eftersom protein är kroppens byggsten för allt från muskler, till hud, hormoner och enzymer – så kan ett lågt proteinintag orsaka en stor mängd konsekvenser.

Om du får i dig för lite protein riskerar du att:

  • Förlora muskelmassa
  • Få svullna ben
  • Öka risken för infektioner och sjukdomar
  • Få problem med huden, håret och naglarna
  • Öka risken för benfrakturer

Du bör alltid äta en balanserad och varierad kost. Det är viktigt att du får i dig protein varje dag, framförallt om du lever ett fysiskt aktivt liv.

Läs också