Bästa Järntillskottet 2023: Komplett guide

Järntillskott kan, om du har låga järnvärden, göra lika stor skillnad som dag och natt. Hur skönt vore det inte att bli av med tröttheten, irritationen, huvudvärken och koncentrationssvårigheterna? Vi har listat årets bästa järntillskott för att höja dina järnvärden.

---

Det finns bra järntillskott och det finns dåliga.

De dåliga har oftast en dålig upptagningsförmåga och kostar mer än de som faktiskt är bra.

Vi har gått igenom de effektivaste och mest prisvärda järntillskotten, både tabletter, kapslar och flytande.

• Bästa järntillskottet: Healthwell Järn
• Bästa flytande järntillskottet: Blutsaft
• Bästa järntillskottet för magen: Healthwell Järn Vital
• Bästa järntabletterna: Great Earth Järnkomplex
• Väldigt Populärt: Core Iron Caps+

---

Bästa järntillskottet: Healthwell Järn

Ett populärt järntillskott som innehåller 20 mg järn per kapsel, men också 12 mg C-vitamin.

Det är väldigt kraftfulla kapslar, vars upptagningsförmåga dessutom förbättras, tack vare C-vitaminen.

Det är helt klart det järntillskott som har flest positiva recensioner på nätet. Flera människor bekräftar att de fått mer energi och att deras mens och yrsel blivit bättre.

En burk innehåller 90 kapslar och vi har räknat ut att varje kapsel kostar 0,9 kronor – vilket är ett fantastiskt bra pris.

Det enda negativa vi hittat med Healthwells järntillskott är att kapslarna känns lite matta och torra. Se därför till att du dricker en klunk vatten innan du tar kapseln, samt, givetvis, när du ska svälja den.

Definitivt ett av de bästa järntillskotten på marknaden idag!

---

Bästa flytande järntillskottet: Blutsaft

Kanon för oss som ogillar kapslar och tabletter. Det smakar dessutom väldigt gott!

En dos innehåller 20 mg järn, vilket är perfekt för de med låga järnvärden.

Utöver järn, så finns även Vitamin B1, B2, B6, B12 och olika örtextrakter. B-vitaminerna är bra för bildningen av röda blodkroppar, men också för immunsystemet och din energi.

Vad vi gillar mest är att Blutsaft är så snäll mot magen. En del andra järntillskott tenderar att ha förstoppning eller diarré som sidoeffekt.

Blutsaft är lite dyrare än tabletter och kapslar. En portion kostar ungefär 4,6 kronor. Det är inte det billigaste järntillskottet – men det är klart godkänt.

Ett supernyttigt järntillskott som hjälper dig att höja järnnivåerna i kroppen. Att det smakar gott och är enkelt att dricka är en bonus – vilket passar många äldre.

---

Bästa järntillskottet för magen: Healthwell Järn Vital

Den här burken innehåller järnbisglycinat, istället för järnfumarat som finns i Healthwells ”vanliga” järntillskott.

Järnbisglycinat är skonsamt för magen, men också väldigt enkelt för kroppen att ta upp.

Man har även berikat kapslarna med C-vitamin för bättre upptagningsförmåga. Varje kapsel innehåller också folsyra och citrusbioflavonoider som assisterar vid produktionen av röda blodkroppar.

Det märks att de här kapslarna är något snällare mot magen än andra kapslar. I vår research har vi också hittat flera människor som bekräftat att de inte fått några magproblem med det här tillskottet – till skillnad från med andra kapslar.

En burk innehåller 90 portioner/kapslar och kommer till ett pris på 1,4 kronor.

Vi är tacksamma för att Healthwell valt att rikta in sig på oss med känsliga magar. Dessutom till ett bra pris. Vi som har IBS eller andra tillstånd brukar annars få betala ganska mycket mer för produkter som är snällare mot magen.

Båda tummar upp och varmt rekommenderad till dig som har känslig mage eller som fått magproblem av andra järntillskott!

---

Bästa järntabletterna: Great Earth Järnkomplex

Järntabletter blir allt ovanligare. Nuförtiden är mest flytande järn och kapslar som gäller.

Men Great Earth järnkomplex finns fortfarande tillgängligt för dig som föredrar tabletter.

En tablett innehåller hela 25 mg järn, vilket är 5 mg mer än många andra kapslar vi tittat på. Man har även berikat tabletterna med vitamin C för bättre upptag, samt nyponextrakt, koppar och vitamin B9 och B12.

Man märker en stor skillnad med de här tabletterna. Energin kommer snabbt tillbaka.

Det här är också ett av de billigaste järntillskotten, där en tablett endast går på 0,9 kronor. En burk innehåller 100 tabletter.

Helt klart de bästa järntabletterna just nu.

---

Väldigt Populärt: Core Iron Caps+

Core har alltid haft kvalitativa kosttillskott till ett lågt pris – även denna gång.

En burk rymmer 90 kapslar och kostar strax under 80 kronor. Det vill säga 0,8 kronor per kapsel. Utan tvekan det billigaste järntillskottet vi testat.

En kapsel innehåller 20 milligram järn, 12 milligram vitamin C och 400 µg Folsyra.

Det vi gillar är att man inte tillsatt en massa onödiga ingredienser, som egentligen bara höjer priset. Istället har man lagt all fokus på de tre nödvändigaste komponenterna: järn, C-vitamin och folsyra.

C-vitamin för att optimera järnupptaget och folsyra för att hjälpa kroppens produktion av röda blodkroppar.

Även om det inte är vår bäst i test-vinnare, så är det definitivt ett av de bästa järntillskotten på marknaden idag.

Det är billigt, innehåller alla de viktiga ämnen du behöver och det hjälper dig att höja dina låga järnvärden. Utan tvekan en av våra favoriter.

---

Vilket järn är bäst

Det finns två typer av järn; hemjärn och icke-hemjärn. Den bästa typen är hemjärn.

Hemjärn tas enklast upp av kroppen och kommer främst från kött och blod. Ungefär hälften av allt järninnehåll i kött utgörs av hemjärn.

Icke-hemjärn tas inte upp lika effektivt av kroppen. Nästan allt järninnehåll i vegetabiliska livsmedel utgörs av icke-hemjärn.

Uppskattningsvis tar din kropp till vara på ungefär 25% av hemjärn, medan mellan 5 och 10% av icke-hemjärn absorberas av kroppen.

Upptaget av icke-hemjärn påverkas även av andra näringsämnen som du får i dig. Exempelvis kan C-Vitamin, kött och fisk förbättra upptaget.

Men det finns också livsmedel som förminskar upptaget av icke-hemjärn, så som kaffe, vin, te, baljväxter, spannmål och nötter.

Ett högt intag av kalcium kan också försämra kroppens upptagningsförmåga av järn.

Kort och gott är hemjärn den bästa typen av järn.

Hur mycket järn behöver vi per dag

Hur mycket järn du behöver varje dag beror främst på ålder och kön.

Livsmedelsverket rekommenderar att kvinnor i fertil ålder får i sig 15 milligram per dag och övriga vuxna 9 milligram per dag.

Barn under 6 år bör få i sig 8 mg per dag och barn mellan 6 och 9 år 9 mg per dag. Barn mellan 11 och 13 år rekommenderas få i sig 11 milligram per dag.

Pojkar mellan 14-17 år bör få i sig 11 milligram och flickor mellan 14-17 år bör få i sig 15 milligram.

Man brukar rekommendera att gravida kvinnor använder järntabletter, då de har ett större behov. Men det beror också på hur deras värden se ut.

Om du är gravid, eller planerar att bli gravid, bör du rådfråga din barnmorska eller husläkare innan du använder järntabletter.

Vad är bäst för järnbrist

Om du lider av järnbrist är det viktigt att du höjer nivåerna i din kropp. Främst genom att äta mat som är rik på järn.

Livsmedel rik på järn:

• Blodpudding
• Inälvsmat
• Kött
• Ägg
• Fullkornsprodukter
• Skaldjur
• Nötter
• Spenat
• Torkad frukt
• Baljväxter

Du kan även konsumera maten med citrusfrukter eller apelsinjuice, då det har visat sig förbättra upptaget av järn.

Du kan även använda ett järntillskott för att få i dig mer järn.

Om du misstänker att du lider av järnbrist bör du kontakta läkare. Innan du gör förändringar i din kost eller börjar använda kosttillskott är det viktigt att får rådgivning från din doktor.

Är det farligt att ha järnbrist

Vid allvarlig järnbrist kan det vara nödvändigt att göra en blodtransfusion. Detta då järnbrist kan leda till blodbrist.

Järnbrist kan göra så att det inte finns tillräckligt med röda blodkroppar i blodet. Resultatet blir att syret inte kan transporteras effektivt i kroppen. Du blir då orkeslös, trött och blek.

Vanliga symptom vid blodbrist:

• Trötthet och orkeslöshet
• Koncentrationssvårigheter
• Yrsel
• Andfåddhet
• Hjärtklappningar
• Huvudvärk
• Sus i öronen

Järnbrist kan vara allvarligt och om du misstänker att du har får låga järnnivåer i kroppen bör du kontakta läkare för tester.

När är det bäst att ta järntabletter

Det är bäst att ta järntillskott på tom mage, för optimalt upptag. Antingen en eller två timmar innan frukost, eller mellan måltider.

Om du upplever illamående, diarré eller magont när du tar järntillskott – så kan du ta tabletten tillsammans med en mindre mängd mat, för att lindra bieffekterna.

Du bör inte ta järntillskott tillsammans med mjölk, kalcium, mat rik på fiber eller kaffein.

Hur ofta ska man äta järntabletter

Vanligtvis brukar järntabletter tas antingen en eller två gånger per dag.

Det beror på hur mycket järn du behöver, samt vilket järntillskott du använder. Oftast räcker det med en tablett per dag.

Vissa järntillskott har ett långsamt utsläpp av järn, vilket betyder att du får i dig järn under en längre period. Dessa brukar i regel endast användas en gång per dag.

Hur mycket järn en person behöver varje dag kan variera och därmed också antalet doser. Rådfråga därför alltid din doktor innan du börjar använda ett järntillskott.

Kan man få i sig för mycket järn

Det är möjligt att få i sig för mycket järn. För stora mängder järn kan vara giftigt och kräva akut sjukvård.

Järnförgiftning sker främst genom att ta för mycket järntillskott, att ett barn har tagit en vuxendos eller genom många blodtransfusioner.

För mycket järn kan irritera magen och i vissa fall orsaka blödning. Det kan även orsaka leverskador.

En överdosering av järn kan ge symptom på allt från lungorna, till hjärtat, magen, levern och huden.

Även efter kräkning, så kan stora mängder järn finnas kvar i kroppen.

Om du tror att du fått i dig för stora mängder järn bör du kontakta läkare direkt.

Hur lång tid tar det för järntabletter att verka

Det kan vara nödvändigt att ta järntillskott i flera månader för att järnreserverna i kroppen ska byggas upp.

Vanligtvis brukar symptomen förbättras efter 2 till 3 veckors användning.

Hur lång tid det tar beror på din kropp, dina förutsättningar och hur allvarlig din järnbrist är. Därför är det viktigt att behandla järnbrist under uppsyn av läkare.

Mat som innehåller mycket järn

Vi får i oss järn främst från kött, inälvor, ägg och skaldjur.

Även vissa vegetabiliska livsmedel innehåller mycket järn. Men det är viktigt att komma ihåg att växter till stor del består av icke-hemjärn, som inte absorberas lika bra som hemjärn. Animaliska livsmedel innehåller mest hemjärn.

Livsmedel rik på järn:

• Blodpudding
• Lever
• Kött
• Mörk choklad
• Ägg
• Kyckling
• Kalkon
• Skaldjur
• Spenat
• Nötter
• Broccoli
• Bönor

Du vill undvika att konsumera järn tillsammans med polyfenoler, som finns i te, kaffe, vin och vissa örter. Dessa försämrar upptaget av järn.

Även kalcium kan försämra upptaget, så du bör undvika att dricka mjölk med blodpuddingen.

C-vitamin har visat sig förbättra upptaget av icke-hemjärn, vilket är anledningen till varför vissa järntillskott har berikats med vitaminet.

Är det farligt att äta för mycket järntabletter

Järn i stora mängder kan vara giftigt. Det kan påverka allt från hjärtat, till levern, magen och huden.

Om du misstänker att du konsumerat för många järntabletter bör du kontakta närmaste sjukvård.

Du bör aldrig överskrida instruktionerna på dina järntabletter, såvida din läkare inte har sagt något annat.

Varför får man ont i magen av järntabletter

Järntillskott kan påverka tarmarna negativt, vilket kan leda till förstoppning. Andra människor får diarré och magont.

Det är även vanligt att avföringen blir svart när man tar järntabletter.

Om du upplever att din avföring är sot-aktig eller har rött innehåll, så bör du kontakta din läkare. Likaså om du får kramper eller skarpa smärtor i magen.

Magproblem kan motverkas genom att dela upp ditt intag i flera mindre doser. Att konsumera järntabletter med en liten bit mat kan också förminska obehaget.

Är järntabletter receptfria

Det finns flera järntabletter som är receptfria. Men det är ändå viktigt att vara medveten om vad man tar och hur mycket man tar. Även receptfria järntabletter kan överdoseras.

Innan du börjar använda järntillskott bör du även rådfråga din läkare.

Är järntabletter bra

Järn är en mineral som har flera viktiga roller i kroppen.

När du inte får i dig tillräckligt med järn kan få blodbrist/anemi. Vilket gör att kroppen inte kan tillverka tillräckligt med hemoglobin.

Resultatet blir trötthet, orkeslöshet och koncentrationssvårigheter.

Järntabletter kan motverka och behandla anemi och låga nivåer av järn. Den positiva effekten kan ofta vara snabbare än om du enbart äter mat som är rik på järn.

Men det är också viktigt att påpeka att om du har normala nivåer av järn, så kan järntillskott orsaka skada på din kropp och din hälsa.

Vanligtvis innehåller järntillskott en stor mängd järn och om du inte redan har tillräckligt mycket, så kan ett överskott leda till negativa hälsoeffekter.

Du bör alltid rådfråga en medicinsk rådgivare innan du börjar använda järntabletter eller annat kosttillskott.

Din läkare kan snabbt och enkelt testa om du har låga nivåer av järn och därefter ta ett beslut om du behöver använda järntillskott eller ej.