|

Kaliumtillskott Bäst i test 2022

Bästa-kaliumtillskotten

Kaliumtillskott är ett bra sätt att höja sina låga kaliumvärden. Vi har listat årets bästa kaliumtillskott för att du snabbt och enkelt ska hitta det säkraste och mest prisvärda alternativet.


Kalium är en superviktig mineral som din kropps alla vävnader behöver.

Om du tror att du behöver ett kaliumtillskott för att höja dina värden, är det viktigt att du köper rätt typ av produkt.

Vi har därför granskat de populäraste kaliumtabletterna och tillskotten för att se vilka som faktiskt fungerar.

Bästa kaliumtillskotten

Det bästa kaliumtillskottet idag är Healthwell Kalium 750. Du behöver bara en kapsel om dagen för att täcka det dagliga behovet. De är enkla att svälja och absorberas snabbt av kropp. Att de är väldigt billiga är en bonus!


Bästa kaliumtillskottet: Healthwell Kalium 750

Bästa-kaliumtillskottet-Healthwell-750

Helt klart det bästa kaliumtillskottet på marknaden idag. Vilket mängden positiva omdömen vittnar om.

En kapsel innehåller 750 mg kaliumcitrat av hög kvalitet.

Vi gillar att det, för en gång skull, är lättsvalda kapslar. Vanligtvis brukar vitamin- och mineraltillskott vara ganska stora och svåra att svälja – men de här var busenkla att svälja.

Det räcker dessutom med en kapsel om dagen för att fylla det dagliga behovet.

Kaliumcitrat är dessutom lätt för kroppen att absorbera, så effekten av kapslarna kommer snabbt.

En burk innehåller 100 kapslar och kostar endast 99 kronor. Det vill säga 0,9 kronor per kapsel. Köper du fler burkar så blir det billigare.

Definitivt det effektivaste och mest prisvärda kaliumtillskottet idag. En given bäst i test-vinnare.


Väldigt Populär: Core Kalium Complex

Core-kalium-kosttillskott

De här kapslarna innehåller kalium från två olika källor (-citrat och -malat). Man rekommenderar två kapslar om dagen, vilket ger dig 1400 mg kaliumkomplex.

En portion består av två kapslar, så burken innehåller 60 portioner á 120 kapslar. De är med andra ord lite dyrare än Healthwells kapslar.

En kapsel från Core kostar 1,6 kronor, vilket fortfarande får anses vara godkänt.

Ett bra kaliumtillskott om du behöver höja kaliumnivåerna i blodet.


Bra Blandning: Healthwell Kalium+Magnesium

Healthwell-kalium-och-magnesium

Vi gillar produkter som blandar en eller flera vitaminer eller mineraler. Det gör så att man slipper använda flera tabletter och tillskott – eftersom allt finns i en kapsel.

Både kalium och magnesium påverkar musklerna och nerverna, så de fungerar mycket bra i kombination. De gör också att du kan slappna av bättre, framförallt magnesiumet har den effekten.

Kramperna i benen och sömnproblemen är som bortsprungna, tack vare det här tillskottet.

Det är rekommenderat att ta 2 kapslar om dagen tillsammans med mat. Det ger dig 834 mg kaliumcitrat och 800 mg magnesiumcitrat.

Om du tar både kalium och magnesium så rekommenderar vi definitivt att du använder det här kosttillskottet. Innehållet är av hög kvalité och du slipper använda flera olika tillskott.


Bra Alternativ: Holistic Kalium

Holistic-kalium-tillskott

De här vegetabiliska kapslarna innehåller 500 mg kalium per portion. Två kapslar utgör en portion.

Innehållet är gjort av organiska mineralföreningar, vilket har ett bättre upptag än mineraler som inte är organiska.

Nackdelen med det här tillskottet är att burken endast innehåller 45 portioner. Det innebär att en portion kostar 2,8 kronor vilket är ganska mycket mer än de andra kaliumtillskotten.

Holistic har alltid kvalitativa och pålitliga produkter – men vi är osäkra på om det kan ursäkta det höga priset.

Om vi ignorerar priset, så är det definitivt ett av de bästa kaliumtillskotten där ute. Kvalitén är hög och upptaget är bra.


Vad är kalium

Kalium är en essentiell mineral som kroppens alla vävnader behöver.

Kalium brukar beskrivas som en elektrolyt, då mineralen innehåller små elektriska laddningar som aktiverar olika celler och nervfunktioner i kroppen.

Mineralens nyckelroll i kroppen är att upprätthålla normala nivåer av vätska i kroppens celler. Kalium är också viktigt för att reglera blodtrycket.

Ungefär 98% av all kalium i kroppen befinner sig i dina celler, varav 80% av dessa är i muskelcellerna.

När ska man ta kalium

Du kan ta kaliumtillskott när som helst under dygnets alla dagar. Du kan konsumera kalium både med och utan mat.

Kalium finns i nästan all mat vi äter i Sverige. Framförallt i frukter och grönsaker.

Det är viktigt att ta kaliumtabletter och tillskott så som läkare har ordinerat.

Hur mycket kalium per dag

Flera-kaliumtillskott

Hur mycket kalium en person behöver beror på flera faktorer, främst din ålder och din hälsostatus.

Livsmedelsverket rekommenderar att kvinnor och flickor från 14 år och upp får i sig 3,1 gram kalium per dag. Män och pojkar från 14 år och upp bör få i sig 3,5 gram per dag.

För barn så varierar intaget kraftigt baserat på ålder.

Atleter kan behöva större mängder då man kan göra av med kalium när man svettas.

Om du lider av sjukdom eller tar medicin bör du alltid rådfråga läkare innan du börjar använda kaliumtillskott. Framförallt om du lider av högt blodtryck, njursten eller njursjukdom.

Vad är kalium bra för

Kalium har en viktig roll i flera av kroppens funktioner.

Här är några av de viktigaste.

Kalium är viktigt för nervsystemet

Hela nervsystemet bygger på att meddelanden skickas mellan hjärnan och kroppen.

Dessa meddelanden levereras genom nervimpulser och hjälper till att reglera allt från hjärtslag, till muskelkontraktioner och reflexer.

Dessa impulser skapas genom att natrium går in i cellerna och kalium kommer ut ur cellerna.

När du får brist på kalium så kan det påverka kroppens förmåga att generera nervimpulser – vilket kan få negativa konsekvenser i hela kroppen.

Kalium kan sänka blodtrycket

Högt blodtryck är ett stort problem i västvärlden idag. Högt blodtryck kan också leda till hjärt- och kärlsjukdomar.

Studier pekar på att en kost rik på kalium kan reducera blodtrycket. Främst genom att kalium hjälper kroppen att ta bort överskott av natrium. Höga nivåer av natrium kan nämligen orsaka högt blodtryck.

Om du misstänker att du har högt blodtryck bör du först och främst kontakta läkare för utredning.

Kan minska risken för stroke

Stroke sker när det blir störningar i blodcirkulationen i hjärnan.

Man har genom studier sett att människor som äter en kaliumrik kost kan minska risken för stroke.

Flera studier har gjorts och i analyser av dessa har man kunnat se en korrelation mellan kalium och en minskad risk för stroke. Även en reducerad risk för hjärtsjukdom.

Vilka livsmedel innehåller mest kalium

Skivade-bananer

Kalium finns i de flesta livsmedel vi äter i Sverige. Grönsaker och frukter är framförallt rika på kalium. Mörkgröna grönsaker, bönor, nötter och mejeriprodukter är bra källor till kalium.

Livsmedel rika på kalium:

  • Bönor
  • Linser
  • Torkad frukt (russin och aprikos)
  • Potatis
  • Avokado
  • Banan
  • Apelsin
  • Tomat
  • Yoghurt
  • Kyckling
  • Lax

Eftersom kalium finns i de flesta livsmedel, så är kaliumbrist ovanligt hos hälsosamma människor.

Hur mycket kalium är det i en banan

Det finns ungefär 422 milligram kalium i en medelstor banan.

Banan är därför är ett bra livsmedel för att öka intaget av mineralen.

Utöver kaliuminnehållet är bananer också bra för att få i sig fiber, samt Vitamin-C och B6.

Vilka nötter innehåller mest kalium

Nötter

Alla nötter innehåller kalium, men pistaschnötter är de som är rikast på mineralen.

Det finns ungefär 1025 mg kalium i 100 gram pistaschnötter.

Hasselnöten är också väldigt rik på kalium. I 100 gram hasselnötter finns det ungefär 755 mg kalium. Paranöten kommer inte långt efter, där 100 gram ger dig ungefär 659 mg kalium.

Vad händer om man har för lite kalium

Vi förlorar kalium främst genom avföring och när vi svettas.

Kaliumbrist är relativt ovanligt i Sverige. Men det kan förekomma hos människor som har ett tillstånd där de förlorar mycket vätska, exempelvis vid diarré eller kräkningar.

Man har även sett att kaliumbrist kan uppstå hos folk med inflammation i tarmen, så som Crohn’s sjukdom. Detta sker då de kan ha diarré, samt att deras kroppar kan ha försämrad absorbering av näring.

Tecken på kaliumbrist:

  • Trötthet
  • Muskelkramp och svaghet
  • Förstoppning
  • Oregelbundna hjärtslag

Om du tror att du har brist på kalium bör du inte försöka behandla det på egen hand, utan det är rekommenderat att ta kontakt med läkare för undersökning och behandling.

Hur mycket kalium är farligt

Det kan vara farligt att få i sig för stora mängder kalium. Framförallt om det sker under en längre period.

Bland annat kan det påverka hjärtfunktionen hos personer som har en försämrad njurfunktion.

För höga halter kalium i blodet kallas för hyperkalemi, vilket orsakar rubbningar och en oregelbunden hjärtrytm. Det kan sedan leda till hjärtstillestånd.

Man ska därför alltid vara försiktig när man konsumerar kaliumtillskott, då dessa ofta innehåller stora mängder kalium.

Innan du börjar använda ett dylikt kosttillskott bör du genomföra tester hos läkare, för att se om du verkligen behöver ett tillskott av mineralen.

Om det är så att du redan har normala nivåer kalium i blodet, så kan kaliumtabletter innebära en överdosering.

Läs också