Vad är ett tyngdtäcke: Fördelar och nackdelar
Tyngdtäcken är bra för att förbättra sömnen och göra dig lugnare för att somna snabbare. Vi har gått igenom vad ett tyngdtäcke är för något, samt täckets fördelar och nackdelar.
Vikttäcke, kedjetäcke och tyngdtäcke. Kärt barn har många namn.
Tyngdtäcken har visat sig vara ett bra sätt för att förbättra kvalitén på sömnen, dämpa ångest och reducera dina stresshormoner.
Faktum är att tyngdtäcket uppfanns när forskare studerade människor med oro och sömnproblem. Man har kunnat se att tyngdtäckets stimulation har en kraftig positiv effekt på de hormoner som får oss att känna lugn och harmoni.
Här är allt du behöver veta om tyngdtäcken; hur de fungerar och vad dess fördelar och nackdelar är.
Vad är ett tyngdtäcke
Tyngdtäcken är designade för att vara tyngre än vanliga täcken. Det finns två typer: tyngdtäcken och tyngdfiltar.
Tyngdtäcken är den vanligaste varianten. De har vikter insydda i täcket, så som kedjor, kulor och bollar.
Ett tyngdtäcke för vuxna brukar väga mellan 6 och 14 kilo. Men det finns täcken som väger både mer och mindre.
Tyngdfiltar har sällan några tyngder, utan har istället sytts med ett tungt och kompakt garn.
Varför använda tyngdtäcke
Tyngdtäcket använder sig av en teknik som heter deep pressure stimulation (DPS).
Det var den amerikanska forskaren Temple Grandin som uppfann DPS när hon studerade ångest hos barn inom autismspektrumet.
Hon ville erbjuda patienterna något som fick dem att känna sig säkra, men utan att vara restriktiva. Hennes lösning blev en ”kram-maskin” som försiktigt applicerade ett tryck på kroppen.
När barnen använde ”kram-maskinen” kunde hon se att andelen oxytocin som utsöndrades ökade hos patienterna. Oxytocin är ett så kallat ”må bra”-hormon, vilket motverkar stress och ångest.
Forskningsresultaten ledde till att man började utveckla tyngdtäcken. Dess funktion är densamma som i Temples ”kram-maskin”, där ett lättare tryck appliceras på kroppen.
Genom den här typen av deep pressure-terapi så kan man öka mängden dopamin och serotonin i hjärnan. Dessa kemikalier kan få användaren att känna ett högre välbefinnande och lugn än tidigare.
Man har därför börjar använda tyngdtäcken för att behandla sömnproblem, ångest, depression och vissa symptom av autism.
Tyngdtäcke fördelar
Det finns flera potentiella fördelar med att använda ett tyngdtäcke. Här är några av de främsta.
- De har en lugnande effekt
- Deep pressure-stimulering ökar utsöndringen av dopamin och serotonin
- Kan förbättra din sömn
- Kan hjälpa dig att somna snabbare
- Kan hjälpa mot restless leg syndrome
- Håller dig varm hela natten
Man har sett att människor som sover oroligt kan ha stor nytta av ett tyngtäcke. Täcket kan inte bara få dig att somna snabbare och sova bättre, men även få dig att sluta vrida och vända på dig när du sover.
Men det är inte bara varmt och mysigt med ett tyngdtäcke. Man har också sett att människor som använder tyngdtäcken utsöndrar mer dopamin och serotonin, vilket gör dig mer harmonisk och lugn.
Tyngdtäcke nackdelar
Även om det finns många fördelar med tyngdtäcken – så finns det också ett par nackdelar.
- Tyngden gör dem svåra att resa med
- Dyrare än vanliga täcken
- Kräver extra vård när de tvättas
- De blir varmare än andra typer av täcken
- Tyngdtäcken kan kännas obekväma till en början
Förvänta dig inte maximal harmoni och lugn vid första användningen. Det kan ta ett par nätter för att vänja dig vid tyngdtäcket.
En annan nackdel är värmen. Även om det finns tyngdtäcken som är gjorda av material med ett förbättrat luftflöde, så blir de ändå varmare än vanliga täcken.
Om du blir väldigt varm när du sover, eller om det är höga temperaturer på sommaren, så kan det bli svettigt att sova med ett tyngdtäcke.
Hur ska man använda ett tyngdtäcke
Majoriteten av alla tyngdtäcken kan, och bör, användas med ett vanligt påslakan.
Till en början kan det kännas lite obekvämt och onaturligt att använda ett tyngdtäcke. Du kan därför börja använda täcket under en kortare period.
Börja med 15 minuter åt gången, för att stegvis börja använda täcket mer och mer tills du har vant dig.
Hur mycket kostar ett tyngdtäcke
Tyngdtäcken kostar mellan 500 och 2500 kronor. Det beror på hur stort täcket är, dess vikt och vilket material det är gjort av.
De dyraste varianterna behöver nödvändigtvis inte vara bäst. Du kan få minst lika bra sömn med ett täcke för 800 kronor som för 2000 kronor. Precis som med vanliga täcken.
