|

Bästa C-vitamin 2022: Komplett guide

C-vitamin som kosttillskott är ett bra sätt för att försäkra sig om att man får i sig tillräckligt av vitaminet varje dag. Vi har gått igenom de årets bästa C-vitamin i pulver-, kapsel- och tablettform.


C-vitamin har en nyckelroll i kroppens immunförsvar och produktionen av kollagen. Vitaminet är en stark antioxidant som kan påverka allt från ditt blodtryck, till kvalitén på ditt hår.

Men det är framförallt känt för att kunna förebygga förkylningar.

Vi har gått igenom de främsta tillskotten av C-vitamin för att hitta de produkter som är säkrast och effektivast.

Bästa C-vitamin

Den bästa C-vitaminen idag är Healthwell Vitamin-C Pulver. Det är superbilligt, smakar nästan ingenting och innehåller 1000 mg C-vitamin per portion. Vi gillar att det är ett så rent tillskott utan några andra ingredienser eller tillsatser.


Bästa C-vitamin tabletter: Healthwell Vitamin C 1000 Plus

Bästa-C-vitamin-tabletten

Av alla C-vitaminer vi testat så är det här en av de burkar med flest positiva omdömen. Utan tvekan den mest populära i tablettform.

Tabletterna är enkla att svälja, trots att de är ganska stora.

Men om du ogillar stora tabletter så behöver du inte oroa dig. Varje tablett har en skåra på mitten, så att du enkelt kan dela tabletten i två. Väldigt användbart så att även känsliga kan använda tillskottet.

En tablett ger dig 1000 mg vitamin C, 100 mg nyponextrakt och 50 mg citrusbioflavonoider. Vilket räcker gott och väl för dagen.

Citrusbioflavonoider finns i tabletten för att förbättra upptaget av C-vitaminen och för att förstärka dess funktion.

Om du vill ha C-vitamin i tablettform så är det här definitivt det bästa alternativet. Burken är dessutom billig. I varje burk finns det 90 tabletter, där varje tablett kostar ungefär 1,4 kronor.


Bästa C-vitamin pulver: Healthwell Vitamin C Pulver

Bästa-C-vitamin-pulvret-Healthwell

Det här pulvret innehåller endast en ingrediens: l-askorbinsyra, vilket är vitamin C.

Vi gillar att pulvret är så rent som möjligt, utan tillsatser eller andra ämnen. Endast C-vitamin.

En portion ger dig 1000 mg C-vitamin.

Pulvret blandar sig bra med vatten, men också i smoothies. Den smakar nästan ingenting, bara en liten hint av bitterhet. Precis så som C-vitamin brukar smaka.

En burk innehåller 250 gram och en portion är på endast 1 gram. Så varje burk innehåller 250 portioner.

Vilket betyder att en portion endast kostar 0,6 kronor. Med andra ord superbilligt!

Om du föredrar pulver, vill ha det absolut billigaste tillskottet eller vill ha ett så rent tillskott som möjligt – då är det här ett självklart köp. Helt klart vår favorit!


Bästa C-vitamin kapslar: Healthwell Vitamin C

Bästa-C-vitamin-kapslarna-Healthwell

Även när det kommer till kapslar så dominerar Healthwells produkter. Nästan så att det blir tjatigt.

En kapsel innehåller 500 mg (625% DRI) och 10 mg citrusbioflavonoider. Med andra ord mindre mängd C-vitamin än tabletter och pulver, men ändå tillräckligt för att fylla ditt dagliga behov.

Vi hade inga problem att svälja kapslarna, men de är ganska stora och vi har läst att andra uppfattat dem som lite svåra att svälja.

Om du är väldigt känslig för att svälja stora saker, så bör du rikta in dig på Healthwells pulver eller tabletter istället.

Prismässigt ligger de mycket bättre till än tabletter. En burk innehåller 100 kapslar/portioner, där en kapsel endast kostar 0,8 kronor. Billigare än tabletter men aningen dyrare än pulver.

Om du föredrar kapslar så är det här ett bra hälsosamt val av C-vitamin.


Bästa C-vitamin för känslig mage: Vitamin C Pulver Syraneutralt

Bästa-C-vitamin-för-känslig-mage-Healthwell

Det här är ett C-vitamin som riktar sig till oss som har känslig mage. Det är inte ovanligt att den är typen av vitamin-tillskott orsakar magproblem.

Man har löst det genom att skapa ett pH-neutral C-vitamin utan tillsatser. Allt för att magen inte ska behöva krascha.

Pulvret innehåller 1000 mg vitamin C och 120 mg kalcium.

Pulvret är lite beskt, men smakar knappt någonting alls. Det känns väldigt neutralt.

Om du blandar ner pulvret i en smoothie så känner du inte smaken överhuvudtaget. Det är som att det inte ens finns där.

En burk innehåller 208 portioner, där en portion kostar ungefär 1,1 kronor. Billigt och bra!

Vi blir alltid glada när företag lanserar tillskott som är skonsamma för magen – utan att priser rusar iväg.

Det är tröttsamt att köpa kosttillskott, i hopp om att det ska främja hälsan, bara för att inse att det orsakar magont, diarré eller förstoppning. Men allt det slipper du med det här pulvret.


Väldigt Populär: Core Vitamin C 1000+

Core-Vitamin-C-kosttillskott

Svenskt kostillskotts egna C-vitamin innehåller 1000 milligram av vitaminen, samt 50 mg citrusbioflavonoider för förbättrat upptag.

Tabletterna känns lätta att svälja.

Precis som Healthwells tabletter, så kostar de Core 1,4 kronor per tablett. Ett klart godkänt pris, även om pulver och kapslar tenderar att vara billigare.

Ett bra och populärt val, med många positiva recensioner.


Bra Alternativ: Holistic C-vitamin Bioflav

Holistic-vitamin-C-tillskott

De här vegetabiliska kapslar innehåller 500 milligram C-vitamin och 250 milligram bioflavonoider.

Ett ypperligt kosttillskott för dig som vill bygga upp immunförsvaret och förebygga förkylningar.

Kapslarna är helt ok och det går att ta ut innehållet för att hälla i smoothies, gröten eller yoghurten på morgonen.

Den är burken rymmer 90 kapslar/portioner och en kapsel kostar 1,6 kronor. Helt i linje med konkurrenternas prissättning.


Vad är C-vitamin

C-vitamin är en vitamin som fungerar som en antioxidant. Det är en vitamin som stärker kroppens immunförsvar mot sjukdomar och inflammationer.

Man brukar använda C-vitamin som en huskur mot både influensor och förkylningar, då det anses förkorta och lindra sjukdomen.

C-vitamin, eller askorbinsyra som det också heter, är en vattenlöslig vitamin. Det betyder att det inte lagras i kroppen, utan eventuellt överskott kommer ut genom urinen.

Av den anledningen är det viktigt att regelbundet konsumera livsmedel eller tillskott som innehåller vitaminet.

Vad gör C-vitamin

C-vitamin har en viktig roll i flera av kroppens funktioner. Bland annat bindvävens ämnesomsättning, för att kunna bygga upp brosk- och benvävnad.

Här är fyra positiva egenskaper med vitamin C.

C-vitamin mot förkylning

Förkyld-kille-torkar-näsan

Många människor använder C-vitamin för att bota förkylningar.

Det finns ett par studier som pekar på att vitaminet faktiskt kan lindra och förkorta sjukdomsperioden, om än bara med ett par procent.

Men det finns också forskning som menar på att det knappt hjälper alls.

De flesta forskare är däremot överens om att C-vitamin kan förebygga förkylningar.

Det kräver då relativt stora mängder av vitaminet, vilket innebär att kosttillskott potentiellt kan det vara mest gångbara alternativet. I alla fall om målet är att förebygga förkylningar och snuvor.

Det stärker ditt immunförsvar

Vitamin C är en väldigt kraftfull antioxidant som stärker din kropps naturliga försvar. Främst genom att hjälpa kroppen att skapa antikroppar.

Vad antioxidanten gör är att den skyddar kroppens celler mot fria radikaler, det vill säga skadliga molekyler.

C-vitamin kan med andra ord vara bra i förebyggande mot inte bara förkylningar, men även andra typer av sjukdomar.

Kan sänka blodtrycket

För högt blodtryck har blivit en allt vanligare åkomma i dagens stressiga samhälle. Vilket kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Studier visar på att C-vitamin kan hjälpa till att sänka blodtrycket, både hos människor med normalt och högt blodtryck.

Det är fortfarande inte hugget i sten att vitaminet verkligen sänker ditt blodtryck, även om forskningen idag tyder på det.

Om du lider av högt blodtryck bör du inte förlita dig helt och hållet på C-vitamin för att behandla problemet. Du bör istället kontakta läkare för tester och rådgivning.

C-vitamin är bra för håret

C-vitamin är en av de effektivaste vitaminerna för att stärka ditt hår.

Vitaminet hjälper nämligen till att bygga kollagen i kroppen, vilket är ett väldigt viktigt ämne för hårtillväxten.

Kollagen är också viktigt för skelettet, hjärtat, ledbanden och blodkärlen.

Vitamin-C är också viktigt för att kroppen ska kunna absorbera järn. Om du får i dig för lite järn kan det resultera i sämre kvalité på håret, men också trötthet och svaghet.

Hur mycket C-vitamin per dag

Apelsin-med-vitamintabletter

Hur mycket C-vitamin du behöver varje dag beror främst på din ålder.

Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig ungefär 75 milligram per dag. Gravida behöver få i sig 85 milligram och ammande mammor rekommenderas 100 mg per dag.

När ska man ta C-vitamin

Du kan ta C-vitamin när som helst under dagen, både med och utan mat.

Eftersom C-vitamin har en hög surhet, så kan du potentiellt uppleva magrelaterade biverkningar. Om du upplever magproblem när du använder kosttillskott rika på C-vitamin, så brukar det hjälpa att ta tillskottet tillsammans med mat.

Kan C-vitamin lagras i kroppen

C-vitamin är en vattenlöslig vitamin. Det innebär att vitaminet lagras i väldigt små mängder i kroppen. Eventuellt överskott kommer ut genom urinen.

Av den anledningen är det bra att få i sig C-vitamin varje dag, till skillnad från fettlösliga vitaminer som kan lagras i kroppen.

Mat som innehåller C-vitamin

Citrusfrukt-mandarin

C-vitamin finns i majoriteten av alla bär, frukter och grönsaker. Framförallt citrusfrukter är en bra källa till vitamin C.

Om du vill få i dig mer C-vitamin kan du äta följande livsmedel:

  • Apelsin
  • Paprika
  • Brysselkål
  • Grapefrukt
  • Hallon
  • Blåbär
  • Kiwi
  • Ananas
  • Äpple
  • Tomat
  • Sötpotatis

En apelsin väger ungefär 100-180 gram, vilket ger dig mellan 50 och 80 milligram C-vitamin. Du kan med andra ord täcka i princip hela ditt dagliga behov av C-vitamin genom att äta en apelsin.

Vad innebär brist på C-vitamin

Om du får i dig mindre än 10 mg C-vitamin varje dag så kan du få bristsjukdomen skörbjugg.

Riskgrupperna för att lida av brist på C-vitamin är de med dåliga kostvanor, ätstörningar, alkoholism och de med sjukdomar som påverkar kroppens ämnesomsättning.

Tecken på brist:

  • Blödningar i tandköttet
  • Tandlossning
  • Muskelförtvining
  • Förstoppning
  • Extrem trötthet
  • Förtjockning av huden
  • Sår som inte läker

Det är relativt ovanligt att människor har brist på C-vitamin i Sverige – även om det existerar. Om du misstänker att du har brist på någon vitamin eller mineral, bör du kontakta läkare för rådgivning och tester.

Kan man få i sig för mycket C-vitamin

Det är möjligt att få i sig för mycket C-vitamin. Även om överskottet av antioxidanten inte lagras i kroppen och istället kommer ut genom urinen, så kan det orsaka problem.

En överkonsumtion av C-vitamin kan leda till diarré, kramper i magen och andra bekymmer med magen.

Väldigt höga doser av vitaminet kan leda till njursten.

Det är rekommenderat att aldrig överdosera någon vitamin eller mineral. Om du använder kosttillskott bör du alltid följa instruktionerna på förpackningen, samt Livsmedelsverkets riktlinjer.

Läs också